DÉBUTER EN MUSCULATION, LES 5 COMPLÉMENTS INDISPENSABLES !
Si vous êtes débutant, il est bien normal de vous sentir perdu parmi les nombreux suppléments disponibles en musculation. Afin de vous aider, nous avons préparé une liste des compléments à ne pas rater pour progresser davantage.
Rappellez-vous d’abord que les suppléments ne sont pas magiques. La base, c’est de commencer par un plan d’entraînement et une bonne alimentation qui combine protéines, glucides, graisses selon les proportions indiquées pour les débutants.
N°1 la WHEY de lactosérum :
Ce complément est indispensable pour la prise de muscle que vous soyez débutant ou confirmé. La première chose à faire est de choisir une protéine de qualité afin qu’elle soit la plus digeste possible. Elle est intéressante pour le post training car elle va permettre de réparer les fibres musculaires cassées durant l’entraînement. Avec environ 30g après le training et également possible en collation, elle vous permettra de prendre du muscle.
N°2 les OMEGAS 3 :
Les bonnes graisses sont indispensables pour la fabrication de certaines hormones dont celles de la croissance musculaire (testostérone et l’IGF-1). De plus, ses propriétés sont anti-inflammatoires, ce qui permet d’améliorer la récupération.
N°3 les VITAMINES et MINERAUX :
Les 13 vitamines jouent un rôle qualitatif indispensable au fonctionnement de l’organisme. Les compléments alimentaires peuvent s’ajouter à l’alimentation pour éviter les carences et favoriser le développement musculaire. L’activité sportive intense comme la musculation, augmente le besoin en vitamines. Par conséquent, il est important de ne pas négliger ce complément.
N°4 Les BCAA :
Il y a 9 acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas fabriquer et qui sont donc consommés par le biais de la nourriture ou d’un complément alimentaire. De ces acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine sont les 3 qui jouent un rôle capital dans le développement musculaire. Ils sont utilisés pour améliorer la synthèse protéique, la fonte de masse grasse, les performances et enfin la récupération.
N°5 La CREATINE :
La créatine est utile à vos muscles à partir d’un certain nombre de mois de pratique. Elle vous permet d’améliorer votre force et votre volume. De plus, vous aurez davantage d’énergie à la salle car vous pourrez bénéficier d’un bonus d’énergie via l’ATP.
Enfin, n’oubliez surtout pas que les suppléments viennent, comme leur nom l’indique «en plus». Vous devez commencer par avoir une bonne hygiène de vie et des entraînements intenses et propres.